A importância de beber água nos dias mais quentes

Com a chegada do verão e o aumento das temperaturas, é fundamental reforçar os cuidados com a hidratação. O nosso corpo é composto por cerca de 60% de água e precisa de um equilíbrio constante para funcionar corretamente. Nos dias mais quentes, a perda de líquidos através do suor é maior - e, se não for compensada, pode levar à desidratação.

Por que é tão importante manter-se hidratado?
A água é essencial para diversas funções vitais:
- Regula a temperatura corporal
- Transporta nutrientes e oxigénio
- Ajuda na digestão e absorção dos alimentos
- Protege articulações e tecidos
- Facilita a eliminação de toxinas através da urina e transpiração

Quando o corpo não recebe a quantidade de água que precisa, surgem os primeiros sinais de desidratação: fadiga, dor de cabeça, tonturas, boca seca e diminuição da frequência urinária. Em casos mais graves, pode haver confusão mental, quedas de tensão e complicações cardíacas ou renais.

Quem corre mais risco de desidratação?
Embora todos devamos estar atentos, certos grupos estão particularmente vulneráveis:
- Idosos: o mecanismo de sede pode estar diminuído com a idade
- Crianças: têm um metabolismo mais acelerado e perdem líquidos mais rapidamente
- Grávidas: precisam de mais líquidos para manter o equilíbrio corporal e fetal
- Pessoas com doenças crónicas como insuficiência renal, diabetes ou hipertensão
- Quem pratica atividade física ou trabalha ao ar livre

Quantos litros de água devo beber por dia?
A recomendação geral aponta para 1,5 a 2 litros de água por dia, mas este valor pode variar consoante o peso corporal, a atividade física, o clima e o estado de saúde.

Este é o conselho Atrys: o ideal é beber pequenos goles de água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. Esperar até ter sede já é sinal de desidratação inicial.

Os sinais de alerta para desidratação, a que deve prestar atenção especialmente em dias muito quentes, são:
- Cansaço anormal
- Dores de cabeça
- Tonturas ou sensação de fraqueza
- Confusão ou dificuldade de concentração
- Urina muito escura e em pouca quantidade

Caso sinta algum destes sinais com persistência, deve procurar aconselhamento médico.

Hidratação além da água: o que deve ou não beber
✅ Boas opções: água natural, infusões frias sem açúcar, águas aromatizadas com frutas, sumos naturais com moderação
❌ A evitar: refrigerantes, bebidas alcoólicas e energéticas - podem contribuir para a perda de líquidos

A saúde começa na prevenção!
Na Atrys, acreditamos que cuidar da saúde começa com gestos simples e conscientes. Hidratar-se diariamente é um deles. Nos dias de calor, proteja-se com roupa leve, evite a exposição solar entre as 11h e as 17h, e mantenha-se sempre hidratado.

📍 Estamos consigo nas unidades Atrys do Porto, Braga e Santa Maria da Feira.